5 razy 5 trening

[...] lat temu conieco ćwiczyłem na siłowni, ale to był czasy jak każdy jechał trening 4x w tygodniu praktycznie taki sam a teraz jakieś FBW p/p HIT-y abcd xyz... Więc tak, 3 razy w tygodniu 'siłownia', 2 razy chciałbym biegać. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (1) [...]

[...] codziennie (jak wielu uważa o łydkach). Co nie znaczy, że musimy to robić każdego treningu. Nie, nasze przedramionka będą zadowolone, jeśli damy im porządny wycisk 2-3 razy w tyg. Na dodatek ich trening nie jest długi (szybko się męczą, co potem czuć:P) 2) Jakie ćwiczenia? Te pytanie jest już lepsze. Spekulacji na ten tt słyszałem więcej [...]

[...] po 20 powt. - "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt. Rowerek: - 30minut raz w tygodniu na rowerku treningowym ze stałą prędkością... Oczywiście trening jest 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek A teraz pytania 1. Co mi może dać taki trening?? 2. Czy stosować go częściej niż 3 razy w tyg.? Wielkie dzięki!!! "Jedyne tematy [...]

[...] wąsko 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu. Plan oparty o FBW georga. A teraz parę pytań: 1. Jakie ćwiczenia dać na nogi w planie B? Czy w ogóle dawać jakieś inne? 2. Ciężar podczas serii dopierać na [...]

[...] Triceps: *Francuz 3 serie progresywnie 15,12,10 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek: Barki: *Wyciskanie z za karku 3 serie progresywnie 15,12,10 *Wzniosy przodem 3 serie ze stałym obciążeniem 12 *Wzniosy w [...]

[...] partie, od ponad 8 miesiecy zmieniłem trening na fbw, koncentruje się tylko na górnej partii, ponieważ kontuzja uniemożliwia mi trening nóg. Staram się trenować regularnie 3 razy w tygodniu, czasami zdarza mi się 2 razy, ponieważ studiuję i czasami po prostu się nie da. Poniżej przedstawiam plan. Poniedziałek 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5 [...]

[...] 7.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch 10. rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie I taki trening zrobiłem dwa razy bo za pierwszym razem nie odczułem zbytniego zmęcznia, w sumie mógłbym to jeszcze ze 2 razy powtórzyć ale nie wiedziałem czy to tak ma być czy ja coś źle robie :P [...]

[...] ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 1/1,5g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: 0,7/0,8 na kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu trenigg siłowy/3-5 razy trening aerobowy ok 45 min Cel cyklu: Opisane wyzej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] dni biegam czasowo (odległości nie znam ale po moich wynikach do tej pory wnioskuję ze około 6-8km) 10mint bieg 5 przerwa 10 bieg 5 przerwa i końcówka 3 minuty szybko lub 2 razy po 15 z przerwa 8 minutową + OKOŁO 400 metrów "sprintu" jak na siły bo wcześniejszym biegu. WIELKIE DZIEKI ZA WSZELKIE RADY I POMOC! Zmieniony przez - OcP w dniu [...]

[...] siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość ćwiczeń i obciążeń , z powodu ograniczeń sprzętu moje sylwetka zmieniła się na plus, przybyło też mięsa. Teraz [...]

[...] a jakie na koncowe kg, ktore jak wiadomo schodza najgorzej ? Aktualna waga po tych powiedzmy 2 tyg to jakies 88~89kg Dodam, ze jeszcze na rolkach jezdze przynajmniej 4 razy w tyg i zamierzam chodzic na basen w dniach nietreningowych :) Pieniadze jakie mam na wydanie na suple i witaminki to powiedzmy 600~1000zl Z gory dziekuje za pomoc i [...]

[...] uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1-2 razy w tygodniu (przepływam każdorazowo około kilometra) Odżywianie: Często nie zdrowo. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: [...]

[...] kcal (55% w, 15% b, 30% t). Mam 169 wzrostu i zaczynałam z wagą 52 kg. Przez te osiem miesięcy efekty praktyczne zerowe oprócz tego, że waga wzrosła na 53 kg. Ćwiczyłam 4-5 razy w tygodnia z Ewą Chodakowską (połączenie ćwiczeń siłowych z cardio). Ostatnio przeczytałam w gazecie, że osoby "grube chudzielce" nie powinny być na diecie redukcyjnej [...]

[...] tego, że będę ćwiczył ze znajomym, to aby on odpychał moje nogi do ziemi, a ja je "hamował", mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi :) oraz nożyce boczne oba ćwiczenia po 15 razy. No i po tym rozciągnięcie tej partii mięśniowej. Chciałbym, abyście ocenili mój "plan" działania i byli wyrozumiali z racji tego, że jestem jeszcze "laikiem" w takich [...]

Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na barki cwiczenia skaładajace sie z serii po 12-6 powtórzen czyli typowo masowe serie. Ostatnio ktos mi powiedział i pzreczytałem w jedej ze starych gazet [...]

Witam wszystkich, którzy to zawitali temat. Na siłowni ćwiczę aktywnie 3 razy w tygodniu od miesiąca FBW. Nieco mnie ten FBW znudził, chciałbym się dopompować, tu więc potrzebuje pierwszej pomocy, mianowicie nie wiem na jaki trening się nastawić, może powiem co chciałbym osiągnąć... a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie [...]

[...] składników odżywczych, powinien być włączony do każdego programu żywieniowego osób wykonujących ciężki intensywny trening fizyczny. Zalecane dawkowanie Spożywać 1 miarke 2 razy dziennie, najlepiej przed i po zakończeniu wysiłku fizycznego. Można również spożywać 2 miarki na raz. Nie należy przekraczać 2 porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości [...]

[...] w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. Około 2-2,5 roku temu ćwiczyłem przez mniej-więcej rok systematycznie 4 razy w tyg. Teraz chce się wziąć na nowo, od 3 tygodni chodzę regularnie na siłownię, również 4 razy w tyg. Ps. Niektóre nazwy ćwiczeń mogą być niepoprawne. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] Ja po prostu nie mam do tego głowy. Chodzi mi mianowicie o to aby ktoś mi ułożył dietę na cały tydzień. Mam 24 lat , waga 72, wzrost 179 cm staż na siłowni miesiąc. ( 3 razy w tygodniu , od przyszłego tyg zaczynam 4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening piłka noża + niedziela mecz ( trening piłkarski nakłada się z treningiem na siłowni [...]

[...] orzechów włoskich 4.Posiłek 16.00 ryż ciemny+pierś z kurczaka trening-18.00 5.Posiłek 20.00 twaróg półtłusty Jeżeli chodzi o trening to planuję 3 razy w tygodniu po 40-50minut Oprócz tego basen raz w tygodniu. Bardzo proszę o jakieś rady:) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 56 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie wiem [...]